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人、谷、天、地，从正月初七开始，按照传统习俗，我们分别过了“人日”，“谷日”和“天日”，今天是初十，被称为“地日”。

热爱生活的吃货小伙伴们，今天的食谱绝对够健康也够养生，借着今天的三餐，我们慢慢结合着传统和健康养生来一一介绍，那么闲话少说，我们直接进入主题。

今天的早餐推荐是豆浆和全麦面包。既然是“地日”，那么吃豆子准没错，但是早餐直接吃豆就有些不靠谱了，但是豆浆绝对可以，豆浆里含有植物蛋白，搭配含有含有丰富纤维素和营养素的全麦面包，这样既能吃饱也能补充人体在一上午需要的膳食纤维，而且还有助于消化，对于多数女性朋友们来说，长期搭配还可以起到减肥瘦身的作用。

一上午的工作结束后，到了午餐时间，就要适当的增加一些食量来充实能量，那么应“地日”来说，我推荐的食材就是土豆，如果单位有员工食堂的朋友们，可以选炒土豆丝，主食是粗粮，最好是玉米面饼，东北地区称之为大饼子，配上汤类，再来些绿叶菜和适量肉菜。

没有员工食堂条件的朋友们也不必着急，按照我们北方的民俗，今天“地日”，吃饼是最应传统的，所以去外面来一份熏肉大饼。我们都知道，卷饼里肯定会有土豆丝和黄瓜丝以及肉，建议再多花两块钱加鸡蛋和火腿肠，搭配白开水，虽然低配了点，但也算是合理荤素搭配了，毕竟我们上班族也有一颗养生的心，但也得面对工作单位和午休时间有限的现实，一切尽力而为吧。

忙完一天的工作，相信大家在下班回到家后，都不想做些耗时很长的晚餐，那我给大家推荐的就是木须肉，馒头还有素烩汤，当然简单的蛋花汤也可以。木须肉是由木耳、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜还有肉组成的一道多食材类炒菜，营养均衡还好吃，而且也很容易做，素烩汤也不难，这道晚餐是符合上班族日常时间规律的。

好了，以上就是今天我为大家推荐的既应传统民俗，又健康养生的三餐食谱，供大家参考，特别是选择困难症的朋友们，值得当作备选方案啊。