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在减肥期间，有很多人在减肥的时候，和同时一起减肥的人对比，发现自己的减肥速度始终赶不上同时减肥的人，每天自己也很辛苦的减肥，为什么就减的这么慢呢？其实，如果比较辛苦地减肥，减肥还是比较慢，那么有可能是你的新陈代谢比较慢。新陈代谢慢也会影响减肥速度和身体健康，同时也会影响心情和工作效率，对比如何提高新陈代谢，可以通过这5点来提高，既健康又能轻松瘦！

什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外的一个过程。让体内热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运动，这就是新陈代谢。

导致新陈代谢变低的原因有哪些？

新陈代谢低的原因，主要受到年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。年龄越大，代谢就会越慢，相反年龄越年轻，代谢就越快。有的人每天很辛苦的减肥，结果减肥速度始终赶不上代谢快的人。

所以，要想健康快速的减肥，提高新陈代谢对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

如何提高新陈代谢，这6点来帮你

1.多补充蛋白质

而蛋白质的食物在体内被消化的过程中，也会让身体消耗掉更多的热量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂。

蛋白质的补充，一般都是从蛋类，奶制品或者深海鱼，牛肉，鸡胸肉中摄入，以轻加工方式为主，才能控制热量的摄入，同时补充营养。

2.补充足量的水

每天喝上8杯水以上，每杯水250ml以上，可以让身体保持高效的运转速度，促进体内废物的排出，有助于身体健康。那么，你喝足量水了吗？

3.减肥有氧运动是关键

在控制饮食的前提下，坚持每周4次左右的有氧运动，每次运动坚持45分钟以上，能够让你有效地达到燃脂刷脂的效果，而且有氧运动还能够提高你的体能和体质。

不过，长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，所以减肥的过程中，我们可以逐渐提升有运动强度，可以选择跳绳，HIIT间歇训练等方式进行刷脂，还能够减少肌肉流失的速度。